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更新：2005/06/20 |
| 慢性疲労症候群と腹式呼吸 |
| ●慢性疲労症候群 疲労感や倦怠感は、日常、誰もが経験していることだろう。 激しい運動をしたり長時間の運動は疲労感が残ります。 また、精神的な疲れでも疲労感が残ってしまします。 こうして、残った疲労感は一晩ぐっすりと寝るか、 レクリエーションを行うことによって回復します。 慢性疲労症候群は、半年以上の間続く疲労感があり、原因不明の脱力感や、 筋肉の痛みがあったり、軽く動いただけで、その後１日以上続く全身の倦怠感、 原因不明の頭痛（以前よりひどくなる）、関節痛、 精神神経症状、睡眠障害等があげられる。 近年では、引きこもりや閉じこもり、そして不登校の 原因はここからきているのではないか、疑問をいだいている。 日本国内でも増加の傾向をたどり、推定約２４万人は 慢性疲労症候群であると考えられている。 心身の疲労は下記に示すとおり、 腹式呼吸をおこなうと改善が見られる。 |
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●腹式呼吸法は精神や神経も安定 脳の中枢にある“アドレナリン”の分泌が平均値を保つようになる。 この“アドレナリン”の量が多くなってもいけないし、少なくなってもいけない。 自律神経などにとてもいいのである。交感神経と副交感神経のバランスも よくなる。 難しい話はこれくらいにして、とても落ち着き、神経を安定させる効果が ある。 |
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●腹式呼吸を始めよう
次に口から息を吐きます。この時、お腹がしぼんでいる事を確認します。 両手はお腹に当てておき、しばらく、呼吸を掌で感じてください。 |
| （お腹が膨らんだり、しぼんだりしているか？？確認しよう！） | |
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 (*1) |
●腹式呼吸法 この腹式呼吸法(*1)を数分行ってから、次は床に寝そべって “枕”をお腹の上に置きましょう。枕を呼吸に合わせて上に上げたり、 下へ下げたりしてください。 息を吐いては枕が下へ下がるようにお腹をすぼめます。 息を吸っては枕が上に上がるようにお腹を膨らませます。 ここで注意してほしいことは、あくまでも呼吸と共におこなってください。 無理にお腹だけを持ち上げない事。 |
| ＊参照ページ → 立禅（三円功） | |
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